witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]
[...] precyzją, aby zapewnić metaboliczne tempo w odróżnieniu od innych spalaczy. DEXYFEN jest to istne arcydzieło. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 kapsułkę dziennie, rano, na czczo, lub zgodnie z zaleceniami przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Ze względu na ekstremalną siłę tego produktu, nie przekraczaj więcej niż 1 kapsułki [...]
[...] posiłki z większą ilością bo ciężko z wstanie wkoncu wolne od roboty Odrzywka muss uo z activ lab Kreatyna Olimpu mono 1250 dni treningowe 4przed i po nie treningowe 4 na czczo, Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan [...]
[...] wartosciach dawalem captopril pod jezyk ale cisnienie schodzilo z 170 na 150 bol nie mijał glowy ciagle mam takie cisnienie.Robie dwa pomiary z rana i wieczorem . Z rana na czczo mam wartosci typu 135-145 na 80-85.Wieczorem sa wartosci typu 150 na 87.Dodalem tez sok z buraka i lykam teraz telmisartan.Captopril tylko jezeli.mam wyzsze [...]
[...] oraz 3 posilku po trzy kapsulki) Olej Lniany, lyzeczka po 1 posilku i po 3 posilku Oliwa z oliwek lyzeczka do warzyw w trzecim posilku. Bcaa + Glutamina Active lab (na czczo, Godzine po kazdym posilku,odrazu po treningu) Białko Matrix ( podwojna miarka po treningu, na kolacje) now Foods Special two - 1 tabletka do 1,2 i 5 poslku. Full [...]
[...] 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 ) wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo [...]
[...] wiosłowanie sztangą itd trening na rowerze stacjonarnym Redukcję delikatnie zacząłem w marcu od 20 minut trenując o 13 popołudniu, aktualnie od lipca trenuje 1h na czczo po przebudzeniu o 8 30 rano ( korzystam z różnych programów na rowerze np cardio czy interval) suplementacja: ostatnie dwa miesiące korzystałem z kreatyny mono vitalmax [...]
[...] uzupelnienie diety - ostrowia serwatka 7,5kg - gainer 2 vitalmax 2,25kg Prosiłbym o korekte mojej rozpiski suplementacji ,która prezentuje sie w ten sposób : -rano na czczo: 4caps creatine monohydrate mega caps 1250mg - 30min po w/w suplementacji 3 łyżki duże ostrowi z dwa duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda - przed siłką [...]
[...] wysuszenia albo do momentu, do którego pozwoli mi psychika Dieta Intermittent Fasting Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że zaczęła mi się szkoła to już nie trenuję na czczo, lecz po posiłku/ach białkowo-tłuszczowych Rozkład makroskładników High Carb 2500 kcal 200 g B 200 g WW 100 g T Low Carb 2100 kcal 200 g B 100 g WW 100 g T Trening [...]
[...] z bardziej poważniejszym podejściem, przykładając się do tego co robię, i słuchać wskazówek innych i bardziej doświadczonych osób. Wymiary aktualne z 24.07.2012: Waga (na czczo) - 90,5kg Klatka - 105cm Biceps - 41cm Udo - 67cm Łydka - 45cm Pas - 90 PLAN: Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie [...]
[...] zadowolony bo nie mam pustego "worka" teraz od 2 tyg jem w taki sposób: http://imageshack.us/a/img15/3308/wersjaod010213.png z brzucha zleciało 2 cm sprawdzałem na czczo w niedziele (2gi dzień nietreningowy). Co za tym idzie zrezygnuję z kupowania reduktora. w przeliczeniu na wagę mam prawie 2,6g B na kg | prawie 2g W na kg | 0,86 F na [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie HIIt, 4xtyg aeroby rano 30-40min(na czczo) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: burnery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bo nie widzę rezultatów Stosowane wcześniej diety: dużo tego [...]
[...] to w profilu jest :-p, wiec zaczne od razu, jestem na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno [...]
[...] usłyszałem informację, że stewia powoduje większy wyrzut insuliny niż słodziki typu aspartam, cyklaminian sodu itd. Sam gdzieś na sobie sprawdzając poziom cukru rano na czczo doświadczyłem sporą różnicę kiedy wypijałem w nocy herbatę ze słodzikiem, a samą wodę. Ciekawe jakie to ma faktycznie odniesienie do formy, do wrażliwości... Są osoby [...]
[...] treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg (FBW)., aeroby (Bieganie 1h): 2-3x/tyg. Cel: wzrost masy [...]
[...] więc chciałbym zrzucić minimalne ilości tłuszczu z okolic brzucha. Czy i jak biegać ,aby zrzucić trochę fatu?? Ostatnio spróbowałem zrobić krótką przebieżkę ,z rana na czczo zrobiłem bez problemu 5km średnio-umiarkowanym tempem ,myślę że kondycją nie ma u mnie problemów. Chciałbym tylko dowiedzieć się jak ma wyglądać taki bieg od strony [...]
[...] / 205W Tak to mniej wiecej prezentuje siew dni treningowe, of course piję tylko wodę, rzadko herbatę z płaską łyżką cukru na śniadanie. W dni nietreningowe: 5g kreatyny na czczo I. Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 30g +owoc i/lub warzywo II. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 [...]
[...] radę. Główny problem to odstający brzuch na wysokości pępka i poniżej. zdjęcia na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to poniedziałek-piątek rano bieg na czczo ~4km 20-25min. Ogólnie raczej kalistenika niż siłownia. poniedziałek: pompki + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - [...]
Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
Cokta - teraz czas na split!
